[...] zajęty. I tutaj nastąpiło ogólnościowe wkurvienie – na liczbę osób, na temperaturę i na świat. Migiem się przebrałam i w 10 minut byłam w domu, gdzie wykonałam dalszą część treningu. 4. podciąganie z wyskoku 2x max w 30s; 30s nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby Iza, filmiki z tego wesołego [...]
[...] aż nasiąkną, odciskam i jem. Traktuję je jako suplement, a niekoniecznie dodatek do dań :-) Ann, dziękuję za wpis. Zostałam uświadomiona. Wtedy poszłam nieprzygotowana na trening jeśli chodzi o wioślarza :-( Następnym razem będzie na pewno lepiej :-)) prędkość zanotowana. Niedziela 1.03.2015 r. – DT O (tydzień 7 dzień 7) BWT: 130-190-40, kcal: [...]
Dobra narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy [...]
[...] wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować robić po 8 powtórzeń. Jak w [...]
[...] supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Wspięcia stojąc 3 x 15 Dziś wcześniej wróciłem z pracy, musiałem załatwić parę spraw, więc trening wypadł godzinę wcześniej. Fajnie poszło, nagrałem parę filmików, ale strasznie słaba jakość wyszła, nie wiem czemu :-? Może coś w tel się przestawiło, muszę to [...]
[...] leżąc 3 x 8 / 37,5kg (dokładam) I jedziemy z nowym planikiem, standardowo zaniżamy ciężary w siłę, żeby zrobić długofalowy progres, nie ma się co podpalać, po to mamy treningi hipertroficzne, żeby tam napompować krew :-)) Choć wiadomo, że później jak ciężary robią się poważniejsze, to trening siłowy sprawia dużo przyjemności :-) Michy na [...]
Czyli można bezkarnie ładować tłuszcze i warzywa do posiłku potreningowego (w ramach rozsądku oczywiście)? Mam do Ciebie jeszcze takie pytanie - jak istotna wg Ciebie jest kwestia odpowiedniego rozkładu btw w ciągu dnia? Czy np. jeśli mamy trening wieczorem, to możemy spokojnie ładować WW do posiłków w ciągu dnia, a po treningu nie za wiele, bo [...]
Nie chcę naciskać teraz na trening crossfit , ale na to żeby z waszą pomocą za 2 , 3 miesiące podejść do „Fran” i zamiast 15 minut na ten WOD zrobić go przynajmniej w 8 czy chociaż 10 . Tak samo „Lynne” w wyciskaniu na ławce prostej zalecany jest ciężar własnego ciała . Chciałbym na tyle się wzmocnić żeby swój ciężar podnieść chociaż te 8 razy w [...]
Trening robiony bardzo późno , jutro nie miałbym czasu , więc zamiast robić długą przerwę , wolałem zrobić późno . Trochę głód mnie męczył bo nie miałem czasu zjeść porządnie wcześniej . Dopóki nie ogarne się z nowym planem + sw to będę ćwiczył obecny plan . Poczytałem to : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i zamotałem się już [...]
[...] sukcesywnie zwiększał pierwsze serie . Dipsy +5kg 8, 8, 8, 8, 8 Ok , według planu , lecę dalej , nastepnym razem dokładam . Wiosłowanie 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 83kg x 9 K... co z tym ćwiczeniem , jak to możliwe że nagle ruszyło tak łatwo . Po treningu 1 godzina cardio na rowerze . Jestem zmieciony , nie dam rady wstać z fotela .
[...] powoli na własciwe tory. ------------------------------------------------------------------- TRENING: Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi [...]
[...] jeszcze sam nie wiem jak to będzie. Jeszcze zastanawiam się kiedy robić te nieszczęsne aeroby, interwały na pewno w dnt, kompleksy raczej też a aeroby sam nie wiem czy po treningu czy przed, czy kiedy bo dużo opinii jest co do palenia mięśni bez bcaa itd a jakoś mi się nie widzi kupować, jedynie co to może posiłek -> godzina po posiłku trening [...]
[...] że od razu z automatu jem więcej warzyw i nie domulam się tak owocami jak wcześniej. CZEMU TO PODSUMOWANIE? Przede wszystkim chcę wrócić do wypisek, na pierwszy ogień z treningów, i z misek w drugiej kolejności. Po drugie chciałabym jednak mieć nad sobą czujne oko Moderatorki ponieważ naprzykład w ostatnim czasie miałam problemy z kolanem na [...]
Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]
[...] NA MIĘŚNIE? BO SŁYSZAŁAM, ŻE ZA DUŻO CARDIO SPALA MIĘŚNIE A INTERWAŁY BUDUJĄ MIĘŚNIE I SIŁĘ. Ja osobiście nie lubię kiedy priorytet na barki polega na multiplikowaniu treningów na nie. Raczej raz a dobrze - to moja filozofia. No ale można i tak jak Ty proponujesz. Trzeba tylko pamiętać ze staw ramienny i mięśnie je obsługujące biorą udział [...]
Pytam, bo gdybys karmiła jeszcze to żadnego liczenia kcal by nie było, tylko zdrowe żarełko, żebyś maluch miał co jeść;-)tak w skrócie;-) DIETA ok. 1600 kcal, 120B/65T/135WW Wcale nei jest źle w tych rozpiskach, to co wyłapałam na razie (mam nadzieję, że mi nic nie umknęło)to: - warzyw nie wliczaj;-) (widzę już że wiesz,a le jednak wliczałaś;-)) - [...]
[...] Maszyna typu "nautilius" jednorącz biceps 3s x 20p 3b. Maszyna typu "nautilius" jednorącz triceps 3s x 15-20p 4. Spięcia brzucha na maszynce 5s x 12-15p +30 min aeroby po treningu siłowym Komentarz do treningu Trening gościnnie wykonany z BzykuDG. Początek treningu postawiłem na wolne obciążenie i bodziec ciężarowy, następnie zabawa na [...]
[...] z hantlami naprzemianstronnie 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 3b. Prostowanie przedramion za głową z hantlem w rękach 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 +40min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia odbyły się moje konsultacje z Adamem w Bytomiu. Trening i aero poszło jak po maśle, bardzo przyjemnie, nowa siłka i klimat zawsze [...]
[...] Legs (2-3cw na czworki, 2-3cw na dwojki, 1-2cw na lydki) - aktualnie nawet siady unikam, ale może wrzuce na dniach. Zaniżyłem delikatnie ciężary, by już nie żyłować się na treningach - zamiast tego wydlużyłem czas trwania poszczególnych powtórzeń, większe czucie mięśniowe itd. aczkolwiek nie korzystam też aktualnie z żadnych metod treningowch. [...]
[...] to ja nie mialem problemów z utrzymaniem przyrostów po cyklach(co prawda na suplach %-) ) jak bedzie w przypadku Mass Traum'a zobaczymy.. a tak poza tym to dzisiaj zrobiłem trening klatki tak jak polecil mi 133mhz(jeszcze raz dzieki) i zrobiłem to tak: na bramie 4x12 z progresja ciezaru butterfly 4x12 z progresja ciezaru wyciskanie na maszynie [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
